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Crunch inverso su panca

Crunch inverso su panca inclinata - My-personaltrainer

Crunch inverso su panca Sdraiati su una panca in posizione supina Afferra i bordi della panca all'altezza della testa Solleva le ginocchia a 90 gradi Contrai i muscoli del core e usa gli addominali per sollevare il bacino e le ginocchia verso la testa Fermati brevemente nella posizione alta del. Quando vi propongono di eseguire un Crunch inverso su panca piana, si sta allenando il retto addominale. Quello che cambia è l'angolo di contrazione che nel crunch normale interessa un pochino di più il quadrante alto, nel reverse il quadrante basso, ma si sta stimolando sempre lo stesso muscolo

Il crunch inverso su panca inclinata. Per questo esercizio occorre essere distesi su una panca inclinata, mantenendo le gambe stese in modo da richiedere uno sforzo maggiore ed una maggiore difficoltà nel portare a termine il movimento, mentre quando fletteremo le gambe diminuiranno sforzo e difficoltà nell'effettuare il movimento addome eseczione dell'esercizio crunch inversi su panca piana. addominali crunch inverso: l'errore che tutti fanno!!! - duration: 3:09. umberto miletto 199,169 views Crunch inverso: muscoli coinvolti Come avrete probabilmente già avuto modo di intendere, il crunch inverso è un esercizio mirato a stimolare la contrazione del muscolo retto dell'addome, sebbene più di qualcuno lo ritenga (impropriamente) un esercizio per allenare gli addominali bassi Ci sono solitamente due varianti dell'esercizio. Il crunch inverso a terra è il classico modo di eseguire l'esercizio, a terra su un tappetino. Esiste poi la variante del crunch inverso su panca, che sembra andare a stimolare maggiormente il retto addominale soprattutto quando utilizziamo un'inclinazione di 30° Detto questo, esistono diverse varianti del classico crunch, come ad esempio il crunch su panca inclinata, che potete vedere nel video all'inizio dell'articolo, o il crunch inverso (o anche il crunch inverso su panca inclinata), che andrà eseguito afferrando la panca con le mani, e sollevando il bacino verso l'alto, mantenendo le ginocchia ad angolo retto, e portandole verso il petto

Esercizi per Addominali

Crunch inverso come farlo a terra e su panca - Vitamina New

Crunch inverso per addominali d'acciaio Addome crunch inverso: errori comuni. Il crunch inverso uno dei classici esercizi che vengono eseguiti anche nelle... Addominali crunch inverso: tecnica di esecuzione. Sdraiatevi a terra, con le mani lungo i fianchi, palme a terra. Crunch inverso su panca: una. Crunch inverso su panca inclinata o declinata Esistono vari modi per eseguire gli addominali su panca inclinata. Questo tipo di allenamento può essere eseguito in vari modi. La tecnica dei crunch bassi è sempre quello di muovere le gambe verso il petto e la testa Gli esercizi con il crunch inverso servono per avere degli ottimi addominali, ma bisogna evitare gli errori. A terra o su panca, il crunch inverso è ottimo per rafforzare il retto dell'addome.Crunch inverso su panca inclinata, o piana, o..

Crunch inverso su panca. Sdraiati sulla panca orizzontale e posiziona le gambe in modo da formare un angolo di 90º con le ginocchia e il bacino; poi aggancia le mani dietro la parte superiore della panca. Solleva la schiena, provando ad allontanarla dalla superficie della panca, fino a quando i piedi non puntano verso il soffitto Scopri come eseguire correttamente Crunch inverso su panca con foam roller per migliorare Addominali, Fianchi, Schiena grazie ai video passo a passo. Trova gli esercizi correlati e consigli degli.

CRUNCH INVERSO A SCHIENA A TERRA. Questo esercizio dà a chi lo esegue una maggiore consapevolezza dei muscoli del retto addominale coinvolti. In questo caso la panca la utilizzerete come supporto. stendetevi a terra e afferrate la panca (che sarà posizionata dietro di voi) con le mani SCARICA LE MIE GUIDE http://umbertomiletto.com In questo video ti mostro l'errore che tutti fanno quando eseguono il crunch inverso! Non dirmi che non ha.. 26 marzo 2015; in Gli esercizi; CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA ESECUZIONE: Logicamente, più è inclinata la panca, più impegnativo è il movimento! Per il crunch inverso su panca inclinata valgono tutte le indicazioni date per il precedente esercizio (crunch inverso a terra).In partenza le anche sono flesse, come pure le ginocchia, il cui grado di flessione dipende dall'elasticità dei.

Crunch Inverso Addominali

  1. ali bassi , contrapposto al crunch a terra classico che invece è considerato un movimento che stimola maggiormente gli addo
  2. uto in base all'obiettivo da raggiungere
  3. ata la superserie riposate 1
  4. Come fare il crunch inverso Mettetevi a terra di schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Unite le gambe e appoggiate le braccia a terra con i palmi rivolti in basso. Portate le gambe verso il petto mantenendole piegate, sollevando il bacino da terra
  5. Gli esercizi in palestra non sono da semplificarsi solamente come l'esecuzione perfetta !! L'allenamento e' percezione, reclutamento delle fibre muscolari interessate, massimo stimolo, ascolto del nostro corpo, voglia di superare i nostri limiti, rispetto della nostra genetica e soprattutto passione/amore !! Roberto Eusebio Campione Nazionale Assoluto di Bodyfitness Professionista.
  6. ali più conosciuti. Vi proponiamo la versione semplice del crunch inverso a terra, ma esistono anche le varianti più impegnative del crunch inverso su panca, crunch inverso su fitball e crunch inverso su panca inclinata

Crunch inverso su panca con foam roller Forza. Crunch invertito su foam roller con manubrio Forza. Suggerimenti. Non inarcare eccessivamente la schiena durante l'elevazione 3) Crunch inverso su panca inclinata. Il Crunch inverso risulta alquanto importante nella sua stimolazione sul retto addominale grazie ad una più elevata resistenza da vincere rispetto all'esecuzione di un crunch standard. Tale resistenza superiore è rappresentata dal peso del bacino e degli arti inferiori. Migliori esercizi per gli addominal Crunch inverso su panca crunch Crunch con torsione su panca crunch Invece, un programma d'allenamento per soggetti più condizionati muscolarmente ma che contempli sempre l'utilizzo di detta panca è il seguente Crunch inverso su panca inclinata. Un secondo esercizio si svolge sulla panca inclinata, mantenendo le gambe distese così da richiedere uno sforzo maggiore nel portare a termine il movimento

Crunch Inverso: Come Eseguirlo, Varianti e Muscoli Coinvolt

  1. CRUNCH INVERSO A TERRA ESECUZIONE: È possibile eseguire il crunch inverso a terra o su una panca inclinata (maggiore è l'inclinazione, più impegnativa è l'esecuzione del movimento). In partenza le anche sono flesse, come pure le ginocchia, il cui grado di flessione dipende dall'elasticità dei muscoli posteriori della coscia del soggetto
  2. ale, Obliqui esterni, Obliqui interni. Azione:Flessione della colonnaGruppo 2: Grande gluteo, Semitendinoso, Semimembranoso, Capo lungo del bicipite femorale, Capo ischiatico del grande adduttore. Azione:Estensione anca (ridottissima) Crunch inverso su panca pian
  3. ali più conosciuti. Vi proponiamo la versione semplice del crunch inverso a terra, ma esistono anche le varianti più impegnative del crunch inverso su panca, crunch inverso su fitball e crunch inverso su panca inclinata

Ad una prima occhiata, sembrano molto differenti: nel crunch siamo distesi a pancia in su (supini), tipicamente con le ginocchia flesse e le braccia tenute dietro la testa, incrociate sulle spalle o tese in avanti, e da qui si solleva parzialmente il tronco attraverso un movimento di flessione del rachide, per poi ritornare in posizione di partenza Più mantenete la posizione più manterrete la contrazione, più risultati otterrete (vedi Crunch inverso per addominali). Questo esercizio può anche essere eseguito su panca e in questo caso prende il nome di reverse crunch su panca. Gli addominali bassi per la donna

CRUNCH INVERSO SU PANCA PIANA > Wellness with Chiara Ranca

  1. ali, possiamo affidarci agli studi del Dr. Peter Francis , che circa una decina di anni fa, ha calcolato l'intensità di contrazione muscolare a seconda dell'esercizio svolto attraverso l'elettromiografia
  2. Nel crunch inverso è il bacino a sollevarsi verso il tronco, con la parte superiore della schiena ben fissa a terra, mentre il crunch con torsione si differenzia dal classico crunch appunto per le contemporanee torsioni laterali del busto. Not
  3. Tieni le ginocchia piegate ad angolo retto anche in questa fase e riallineale di nuovo ai fianchi. Fai una breve pausa, dopodiché solleva nuovamente il bacino per eseguire un altro crunch inverso. Ripeti i passaggi per completare una serie da 12 ripetizioni. Dopo aver eseguito l'ultima ripetizione, riporta lentamente i piedi a terra
  4. . C: Curl a martello con manubrio 3x15 kg 10 French press con manubri 3x10 kg 4 Flessioni a terra 4x40 Stepper 10
  5. ale. Alcuni folli poi fanno gli addo
  6. Crunch Inverso Esercizio utile perché fa lavorare soprattutto la fascia inferiore del retto dell'addome. Per una corretta esecuzione posizionarsi supino su una panca o su un tappetino, gambe in verticale, mani posizionate ai lati del corpo o sulle apposite maniglie delle panche

crunch inverso su panca inclinata. 16 combinata braccia-gambe. 17 sit up su panca inclinata . 18 combinata alternata gomito-ginocchio . 19 crunch ai cavi. 20 combinata mano-gamba. 21 flessioni laterali su tappeto. 22 crunch machine. 23 alzate sedere panca piana. 24 alzate sedere panca inclinata . 25 retroversioni bacin ALCUNE PRECISAZIONI IN MERITO AL CRUNCH INVERSO SU PANCA INCLINATA CON ADATTATORE L'IMPUGNATURA Gli arti superiori dovranno impugnare un appoggio fisso (un bilanciere) posto sopra la testa e ad un altezza che permetta la flessione del gomito circa a 90°, angolo che permette al bicipite di esprimere il massimo momento torcente grazie al più vantaggioso braccio di forza e non per una. Crunch inverso come farlo a terra e su panca. Crunch inverso : Abdominales, Caderas, Espalda - MSN Salud y L.HPT Stepper Manico per Crunch Inverso per Esercizi 7 MINUTES ABS WORKOUT - Healthy Beautiful. Crunch Inverso - Esercizio. Consigli e esercizi per avere una pancia piatta - Melarossa Crunch con torsione a gambe sollevate. Crunch con torsione con gambe su panca Crunch a gambe alte con tocco della punta dei piedi Crunch seduto al cavo alto. Crunch in ginoccho al cavo alto. Crunch alla macchina seduti. Crunch alla macchina con supporto per il torace seduti. Crunch a bicicletta. Crunch inverso Posizione di partenz

crunch a terra con torsione: mani dietro la nuca: mani sul petto: crunch a terra: crunch alla panca cramping: alla panca per ipertensioni: crunch alla panca: crunch alla poliercolina: con gambe in alto: con i piedi per terra: crunch inverso su inclinata: inverso su panca piana: sit-up alla panca: sit-up con torsione su panca inclinata: sit-up. Come fare il crunch inverso. Il crunch inverso è ottimo per gli addominali trasversali e il retto. Ecco come è possibile farlo a casa propria: Sdraiatevi sul pavimento in posizione di standard crunch. Congiungete le mani accanto al vostro corpo o sotto il sedere per darvi un supporto; Sollevate i piedi e incrociateli alle caviglie Crunch inverso su panca = 30 ripetizioni Pausa = 1′ circa. Terza serie del circuito. Panca piana con bilancere = 8 ripetizioni con 40kg + bilancere (10kg) Crunch torsione all'Hyperextension = 20 ripetizioni a sinistra Crunch torsione all'Hyperextension = 20 ripetizioni a destr Crunch inverso su panca piana: 5: 15: 45sec : ADDOMINALI Crunch a terra mani dietro la testa: 5: 15: 45sec : BICIPITI Curl alternato con manubri in piedi: 5: 10: 1: Utilizza almeno 5 kg per lato ed incrementa sempre il carico mano a mano che continui a seguire la scheda.. Il crunch inverso su panca piana è indicato sostanzialmente per tonificare gli addominali, snellire il punto vita e sfoggiare un addome piatto. Naturalmente il risultato si può raggiungere con allenamenti costanti e una certa attenzione all'alimentazione

Esercizio a corpo libero specifico per la parte bassa della schiena. | Società a responsabilità limitata - P. IVA e C.F. L'attrezzatura richiesta è la basica ossia: Bilanciere, Dischi, Manubri, sbarra per trazioni. L' unica regolazione che dovete fare per la panca romana è la posizione del punto rispetto al quale andare ad effettuare il sollevamento del busto. Tale azione può essere. Esistono anche diverse varianti che possono essere eseguite su panca, con swiss ball (palla svizzera) oppure con le ginocchia sollevate e poste su un sostegno e così via. Per iniziare Crunch inverso

Addominali crunch su panca: come eseguire questo tipo di esercizio, senza fare errori? Oggi vogliamo parlarvi della zona addominale. Riuscire a rassodare questa particolare parte del corpo e, per alcune persone, davvero molto difficile. Se eseguiti in maniera scorretta inoltre, gli esercizi addominali potrebbero provocare dolorini e fastidi a collo e schiena, per cui e senza dubbio importante. Crunch addominale inverso su panca inclinata Crunch a terra con gambe alte appoggiate al muro. ESERCIZIO 3 . Crunch addominali bassi con mani sui fianchi Crunch addominali alla panca. ESERCIZIO 4 . Distensione alternata Addominali e ginocchia al petto. ESERCIZIO 5 Il Crunch coinvolge tutta la muscolatura addominale. In particolar modo stimola il retto dell'addome, isolandolo dall'intervento dei muscoli flessori dell'anca. Esecuzione. Sdraiati supini con le gambe flesse ed i piedi a terra, si compie una leggera retroversione del bacino in modo da far aderire al suolo la colonna vertebrale Il crunch prevede diverse varianti che aiutano a sviluppare e potenziare al meglio la fascia addominale ed in pi punti, fra queste vi sono:. Varianti del crunch Il crunch prevede diverse varianti che aiutano a sviluppare e potenziare al meglio la fascia addominale ed in pi punti, fra queste vi sono:, crunch obliqui su panca addominali, esistono tante variazioni di questo buon crunch obliqui su. distensioni su panca inclinata guidata - bench press - pettorali clavicolari - alti; distensioni su panca inclinata guidata - pettorali - multy power - m.p. distensioni su panca piana impugnatura inversa -spalle - tricipiti - pettorali; diuretico - aldactone - spironolattone e bodybuildin

Crunch inverso: un toccasana per i tuoi addominali! - INRA

  1. 6. Crunch inverso. In questa variante il busto rimane fisso e il bacino si muove verso il torace. L'attivazione è sempre a carico del retto dell'addome (attenzione a non lasciar lavorare principalmente i flessori dell'anca). L'esecuzione può farsi anche su panca inclinata
  2. Crunch doppio Crunch inverso con Fitball Tenuta sui gomiti Panca piana al Multipower 3x20 3x20 3xmax 3x15-12-10 3x20 3x20 3xmax 3x15-12-10 SCHEDA (petto, tricipiti e bicipiti) SCHEDA (dorso, gambe) Panca piana guidata 3x12-10-8 Pectoral machine 3x15-12-10 Panca inclinata guidata 3x12-10-
  3. crunch inverso su panca inclinata; combinata braccia-gambe; sit up su panca inclinata; combinata alternata gambe-ginocchio; crunch ai cavi; combinata mano-gamba; flessioni laterali sul tappeto; crunch machine; alzate sedere panca piana; alzate sedere panca inclinata; retroversioni bacino alla sbarra

ADDOME CRUNCH INVERSI SU PANCA PIANA

Vediamo dunque quali sono gli esercizi per la pancia piatta: Crunch a terra, Crunch con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo, Crunch con anche flesse a 90° e piedi in sospensione, Crunch inverso alla sbarra, Crunch inverso alle parallele, Crunch inverso su panca inclinata, Crunch inverso su panca piana, Crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo. Acquista online prodotti di rinomati marchi italiani ed internazionali: Gioielli, Moda, Accessori, Bellezza, Casa, Cucina ed Elettronica Crunch inverso su panca piana: dettagliata descrizione dell'esecuzione, dei muscoli coinvolti, degli obiettivi, delle varianti e degli accorgimenti da prendere . Trova Prezzi è il motore di ricerca che ti fa risparmiare sui tuoi acquisti. I prezzi più bassi per panca crunch Crunch inverso. Catena muscolare coinvolta: retto dell'addome. Posizione supina con le gambe tese verso l'alto e le braccia lungo il corpo appoggiate a terra:. Non vi dico che ve lo faranno perdere, ma sicuramente potranno donarvi maggior tonicità. Allenamento - Fitness - Preparazione atletica - Speciale Triathlon - Body Building - Esempi di allenamento. Esercizi lombari: 7 errori comuni. Fate scendere la testa verso terra fino al momento in cui raggiungete un posizione in cui il torace fa un angolo retto con le gambe. consegna puntuale come sempre.

Crunch doppio Crunch inverso con Fitball Tenuta sui gomiti Panca piana al Multipower 3x20 3x20 3xmax 3x15-12-10 SCHEDA (gambe e spalle) Pressa 4x12-10-8-8 Lex estension 4x15-12-10-10 Leg curl 4x15-12-10-1 Una di queste è il crunch inverso su panca inclinata, esercizio che stimola gli addominali bassi (retto addominale inferiore ), gli obliqui interni e gli obliqui esterni. Evita inutili sforzi alla schiena e permette, grazie alla comodità della posizione, di effettuare serie più lunghe Le varianti più utilizzate di crunch sono: Il crunch su panca inclinata, grazie all'inclinazione offerta dalla panca addominali, enfatizza il lavoro della fascia alta degli addominali. Il crunch obliqui concentra lo sforzo sulla parte esterna dell'addome attraverso la torsione del busto; Il crunch inverso isola il lavoro sugli addominali bassi

Alan Baroncini consigli per tenersi in forma | CrunchAddominali: Esercizi Per Scatenare Un Addome Da Urlo

Crunch inverso: muscoli coinvolti, come farlo e benefic

Naturalmente per i principianti sarebbe bene iniziare con un numero di serie e ripetizioni basso, ad esempio 3 serie da 15 ripetizioni, allenandosi un paio di volte la settimana, magari alternando diverse versioni del crunch; ad esempio, giorno 1: crunch classico e crunch inverso; giorno 2: crunch completo e crunch laterale; per poi passare ad un livello di allenamento più intenso come ad. Gli addominali sono muscoli molto conosciuti da tutti ed importantissimi per il nostro corpo. Questo perché oltre a fornire stabilità per il bacino e la schiena, creano una barriera protettiva per tutti gli organi presenti all'interno della cavità addominale. La sua struttura anatomica ti permette di costituire la famosa tartaruga, ambita da tutti i giovani di oggi che cercano di. Rendi più efficace il Reverse Crunch. Lo scricchiolio inverso standard viene eseguito sul pavimento o su una panca piatta. Aumenta l'intensità della mossa eseguendola su una pendenza di 30 gradi. Orientare il corpo, in modo che la testa e le spalle si trovino nella parte più alta della panca

Il crunch inverso: come si esegue? La Scienza in palestr

Esercizi per allenamento addominali: Crunch inverso Esecuzione ed annotazioni L' allenamento degli addominali , si sa, è uno dei più complessi, e tra gli esercizi che più giovano a tale scopo è senza dubbio il C runch Inverso , che illustreremo in questo articolo tratto dal libro Enciclopedia degli Esercizi di Muscolazione di Óscar Morán Esqueredo Crunch inverso. Catena muscolare coinvolta: retto dell'addome. Posizione supina con le gambe tese verso l'alto e le braccia lungo il corpo appoggiate a terra: sollevare il bacino verso il. Una seconda variante del crunch inverso consiste nel tenere le gambe stese invece che flesse, e l'esercizio consiste sempre nell'avvicinarle al pavimento e poi sollevarle nuovamente; ad ogni modo entrambe le versioni possono essere eseguite anche alternatamente prima con una gamba e poi con l'altra, in modo da poter tenere più facilmente sotto controllo il movimento; è importante ricordare che la corretta esecuzione dell'esercizio è fondamentale per ottenere dei buoni risultati.

Addominali ; Crunch ; Panca Tuo Benesser

Salve a tutti!Ho gia postato nella sezione dieta una richiesta per un'alimentazione da seguire per aumentare di massa. Ora mi servirebbero dei consigli, o meglio, una vera e propria scheda da seguire dato che non riesco ad ingrossarmiin nessun modo...Sono un ragazzo di 22 anni peso 64 kg e sono alto 174 cm....Vado in palestra da un anno senza risultati particolarmente evidenti se non di sola. Una di queste è il crunch inverso su panca inclinata, esercizio che stimola gli addominali bassi (retto addominale inferiore), gli obliqui interni e gli obliqui esterni. Evita inutili sforzi alla schiena e permette, grazie alla comodità della posizione, di effettuare serie più lunghe

Crunch inverso per addominali d'acciaio - SuperPalestr

Crunch standard. Il crunch standard è un esercizio di peso corporeo che isola il muscolo retto dell'addome. Sdraiati a faccia in su con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati sul pavimento, o con le gambe più in alto sollevate e appoggiate su una panca. Appoggia le mani leggermente dietro al collo o alla testa Questa panca vi permette di allenare l'addome in un modo del tutto innovativo grazie alla tecnologia CRUNCH INVERSO che isola tutta l'area addominale per garantire la massima tensione durante l'esercizio senza andare a sovraccaricare la spina dorsale.Inoltre questa panca vi permette di introdurre i dischi con foro.. QVC Italia S.r.l. con unico socio (QVC Italy Holdings LLC) soggetta a direzione e coordinamento di QVC, Inc. Via Guzzina 18 20861 Brugherio (MB Panca inclinata manubri 3×8 rec. 1' Military press manubri 3×8 rec. 1' Panca stretta 3×8 rec. 1' Giorno 3 Full Body. Stacco da terra 4×5 rec. 2′ Push press 4×5 rec. 2′ Trazioni impugnatura inversa 4×5 rec. 2′ Rematore 1manubrio 3×8 rec. 1' Curl bilanciere sagomato 3×8 rec. 1' Crunch inverso con manubrio tra i piedi 3×15. La panca a inversione, sfruttando la forza di gravità, consente in modo ottimale l'allungamento dei muscoli e l'apporto di ossigeno agli organi interni. Per questo motivo è indicata nei trattamenti a lungo termine contro stress e rigidità posturale, e nell'esecuzione di alcuni esercizi di fitness mirati a tonificare l'addome ed i muscoli pettorali. Se avete intenzione di provarla, in tutta.

Consigli nuova scheda massa

Crunch Inverso per addominali bassi - Esercizi per dimagrir

Il Crunch Inverso su Panca inclinata 30° (chiaramente l'inclinazione varia a seconda del gradi di allenamento del soggetto. Maggiore è l'angolo della panca e più intenso sarà lo sforzo). Questo esercizio viene eseguito per migliorare la compattezza e la resistenza del RETTO dell'ADDOME, quindi tutta la parete addominale frontale con macchior enfasi sul quadrante inferiore CRUNCH INVERSO SU PANCA PIANA. Lascia un commento Annulla risposta. Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati * Commento. Nome * Email * Sito web. Blogger Ufficiale - Cosmoprof 201 Crunch inverso su panca piana: 15 : CARDIO FITNESS Cyclette seduti: 10 MIN: fcmax 70% : SPALLE Peck-decki: 12 : GAMBE Leg curl alternato: 15 : ADDOMINALI Inclinazioni laterali con manubri: 15 : Questo sito usa i cookie. Leggi l'informativa. Informazioni:. FAQ - Personalizza. Varianti del crunch a libretto. Crunch a libro su panca piana - siediti sul bordo della panca e posiziona le mani dietro ed appoggiate su di essa in modo da spingere la schiena verso l'alto, mentre le gambe sono tese e dritte in avanti Crunch. Forse è l'esercizio più conosciuto tra gli esercizi addominali e proposto anche ai soggetti principianti. Può essere eseguito a terra, su una panca o, se si possiede, anche su una fitball. Propone di allenare il retto dell'addome tramite una flessione del rachide

Esercizi a corpo libero - MuscoliAddominali Crunch a Terra | Esecuzione & Varianti

Per fare il crunch inverso, ottimo il TRX, ovvero l'allenamento con gli elastici. In questo caso, mani a terra e piedi inseriti nelle manigilie, dovete tirare a voi le ginocchia mantenendo il corpo sollevato. Foto © Photographee.eu - Fotolia.co I crunch su fitball sono un modo alternativo e divertente per allenare gli addominali in maniera semplice e senza affaticare i muscoli della schiena. Fare addominali sulla fitball ti aiuterà a tonificare tutta la parte anteriore del tronco, potenziando sia gli addominali alti che bassi. In questa pagina vedremo come si eseguono in maniera corretta i crunch con la fitball 15 crunch inverso su panca inclinata. 16 combinata braccia-gambe. 17 sit up su panca inclinata. 18 combinata alternata gomito-ginocchio esercizi per addominali. 19 crunch ai cavi. 20 combinata mano-gamba. 21 flessioni laterali su tappeto. 22 crunch machine. 23 alzate sedere panca piana. 24 alzate sedere panca inclinata addominali 25. Ecco alcuni esercizi interessanti: crunch a terra, crunch con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo, crunch con anche flesse a 90° e piedi in sospensione, crunch inverso alla sbarra, crunch inverso alle parallele, crunch inverso su panca inclinata, crunch inverso su panca piana, crunch su panca piana con anche flesse a 90° e piedi appoggiati su rialzo, crunch su panca piana con.

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